自分の体を支えるには体力が必要である。
とくに最低限の全身持久力が必要である。
1時間は連続して歩けるくらいの全身持久力が基本。
まず体を動かす習慣をつけることから始めないとならない。
10分でもよいし、ゆっくりでもよいから歩くことを勧める。
このときに注意しておくのは、できるだけ腹部を引っ込めて腰椎前彎を軽くし、軽い前傾姿勢で上肢を大振りながら歩くことである。
疲れたら腰を掛けてしばらく休憩。
こうして、ゆっくりでもよいから、最低限1時間は歩き続けても疲労しない全身持久力ができるまで、頑張ってみたい。
もし、1時間歩けるようになったら、歩幅をいつもより5cm程度長くし、軽く息をはずませるくらいの速度で歩くように段階を進める。
こうして1万歩程度歩きつづけられるようになれば、腰痛や頭痛とはおさらば👋
