椅子に掛けたままで両膝を開き、全身の力を抜いて両腕を下げながら、ゆっくり腰を屈曲していく。
もし、痛みが出るようならばその位置でいったん止めて数呼吸する。
こうして痛みが軽くなったら無理をしないようにもう少し屈曲し、そこで20秒間ストレッチしたままでその姿勢を維持しておく。
これを痛みが軽くなるまで何回もゆっくり繰り返す。初めから思い切って最大限までストレッチしてしまうのではなく、段階的に程度を上げていくのが安全である。
これによって、腰から首までの筋が弛緩される。
ポイントは首の力を抜いて曲げていくこと。
首に力が入っていると肩から背中の力が入ってしまって腰の筋の緊張も取れない。
お試し下さい。
