こんにちは、高橋雅規です。
バインダーを使おうと取り出したら
以前？昔？メモしてた『睡眠』についての物が挟ま
ってました(笑)
自分が理解出来る文字数で書かれてたので一見何を目的に？と思うものでして…(汗)
解体してみると…
・睡眠にはメラトニンというホルモンが深く関わります。
・メラトニンはトリプトファンというステロイドホルモンから作られるので
そのトリプトファンを作り出す原材料にはバナナ、乳製品、大豆製品を摂取するのがよいです。
→バナナ、乳製品、大豆製品などはステロイドホルモンというくくりのホルモンの原材料に必要な物になります。
ステロイドホルモンには他に成長ホルモンや女性ホルモン等もあります。
それはまた、別の機会に…(汗)
・AM10:00までに日光を30分以上浴びることで体内時計をリセットされて夜に
メラトニンの分泌がキチンと出来る身体になります。
→体内時計は睡眠以外に食事にも関わって来ます。
・入浴は睡眠の１時間前までに済ませましょう。→38～40度のお湯に10分以上浸かる事で深部体温を上げます。
あくまでも入浴温度は文献の提示なので
個人的には基礎体温等で人によって入浴温度は大幅に代わると思ってます。
冬場に38度では風邪を引く人も出ますので
熱すぎず、ぬるすぎず10分程浸かれる温度で良いと理解しています。
