千葉大学公開フォーラムに参加し、認知行動療法についての話を聞きました。
偏った（歪んだ）認知を気付いてもらうためにセラピストは・・・
✕答えを教える
○気付きを与える
問題が起こったときに・・・
どんな行動を取ったか？
体はどう反応したか？
どんな気持ちになったか？
その時の感情は？
それらを書く事で見える化（点数化）し、自分の行動パターンや思考のパターンを客観視する
その後・・・
他の人ならどう考え行動すると思いますか？
書くこと、振り返ること、他人の視点に立つことで様々な視点を発見する。
一緒に作成会議をする感覚で・・・
体、心、感情、行動を見える化（書く・点数化）
出来ている事のリスト化（小さな成功を見える化）
スモールステップの目標を設定し、伴走者になる。
【便利な問診表】
PHQ-9(うつ病重症度判断）
GAD-7(不安症重症度判断）
PSI(子供のストレスチェック）
【軽度なうつ病・不安症のセルフサポートBook】
自分でできる認知行動療法
清水栄司著
#認知行動療法
